Protein và axit amin là yếu tố quan trọng giúp xây dựng, duy trì và phục hồi cơ bắp sau hoạt động thể chất. Thịt nạc, cá, trứng, sữa, đậu và các loại hạt là nguồn protein phong phú, cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể hoạt động hiệu quả. Khi bổ sung protein đầy đủ, cơ bắp phục hồi nhanh chóng, sức bền tăng và cảm giác mệt mỏi giảm đáng kể.
Protein còn đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất enzyme và hormone, góp phần tối ưu hóa quá trình trao đổi chất. Kết hợp protein với carbohydrate trong bữa ăn giúp cung cấp năng lượng lâu dài, đồng thời duy trì cảm giác no và ổn định lượng đường huyết. Đây là lý do tại sao những người tập luyện thể thao hoặc hoạt động năng động nên chú trọng bổ sung protein đều đặn.
Để tận dụng hiệu quả nguồn protein, bạn nên chia nhỏ khẩu phần trong ngày và kết hợp đa dạng các loại thực phẩm. Ví dụ, bữa sáng có thể sử dụng trứng và sữa, bữa trưa thêm đậu hoặc thịt nạc, bữa tối ăn cá hoặc hạt. Khi cơ thể được cung cấp đầy đủ protein, năng lượng và sức bền sẽ tăng lên, giúp bạn dễ dàng hoàn thành các hoạt động thể chất và duy trì sức khỏe lâu dài.